文｜黃耀庭 心理師
當你在深夜裡反覆想著：「如果我就這樣消失了，是不是比較輕鬆？」
你不是唯一有這種念頭的人。
這些想法，很少人說出口，但它們悄悄存在於許多人的內心深處，像一種說不清、丟不掉的重量。
這篇文章不是為了給你解方或正能量，而是想一起好好談談心理壓力、崩潰前的徵兆，以及我們其實可以更早開始好好照顧自己。
不是你太脆弱，而是你真的太累了
「這幾年來承受著心靈上的折磨，身體上的疼痛。」
這句話不是戲劇台詞，而是許多人每天的真實生活。
你可能是那個職場上不喊累的工作者，
是家庭中被責任壓得喘不過氣的照顧者，
或是一直扮演「懂事」角色、從沒人問你還好不好的那一位。
每天醒來就得打起精神，但心裡其實早已疲憊不堪。
你對自己說：
- 「撐一下就過去了」
- 「大家不都這樣嗎」
- 「我不能倒」
但那不是堅強，是一種被逼著硬撐的生存方式。
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| 心理壓力下的自我照顧與情緒支持 |
當「想消失」出現，其實是另一種求救訊號
「我有時候會一個人躲在角落，希望自己就這樣死去，不用再受這種心的折磨。」
這不是戲劇性的情緒宣洩，而是一種深層、真實的痛苦。
這種念頭不代表「我想死」，而是「我不想再這樣過下去」。
是累到極點、撐到麻木，卻沒有出口的吶喊。
你可能很久沒有被理解，也沒說出「我真的不行了」。
你希望有人問你一句：「你，還好嗎？」
希望自己不是努力表現時才被看見，而是累的時候也有人在意。
停下來，不代表你失敗了
「你如果累了，一定要停下來休息……拜託你。」
這不是喊話，而是很多從崩潰邊緣走回來的人想對你說的話。
有些人直到身體壞了、心垮了，才回頭想：「為什麼不早一點停下來？」
也許你早已不記得什麼是快樂，
甚至覺得麻木是日常，活著只是「一天撐過一天」。
但你不是機器，壓力不該一直壓下來不處理。
你不需要等到崩潰，才允許自己休息。
這不是軟弱，而是你開始願意對自己誠實。
為什麼總是撐到最後，才想到休息？
許多人都在身體出狀況、情緒崩潰後才停下腳步。
這不是不懂得照顧自己，而是我們從小被教導：
- 「忍耐才是美德」
- 「不要麻煩別人」
- 「表現差就會被看不起」
我們習慣壓抑，卻沒學會情緒管理與自我覺察。
但其實，身體和心理早就發出警訊：
常見的心理壓力徵兆：
- 記憶力下降、注意力難集中
- 獨處時容易掉淚
- 睡很多還是很累
- 失去對原本喜歡事物的興趣
- 體重劇烈變化、胃口波動
- 覺得未來無望，甚至冒出輕生念頭
這些都不是你「玻璃心」，
而是你真的太累了。
別等到崩潰才開始學會照顧自己
壓力其實一直都在，只是你沒空停下來看它。
想照顧自己，從現在開始也不晚：
1. 定期與自己對話
每週花5分鐘問問自己：
- 最近是不是很容易焦慮、暴躁？
- 我多久沒有開心地笑過了？
- 我在做自己喜歡的事，還是只是撐過責任？
- 我過的，是自己想要的生活嗎，如果不是，我曾經嘗試改變嗎？如果沒有成功，是否可以再換其他的方法改變現狀呢?
2. 安排「無條件休息日」
不是做家事，不是配合別人
是只屬於你的放空時間不管是看電影、散步、發呆，只要讓你放鬆，都可以。
3. 接受「尋求協助」這件事
如果你常常情緒低落、無法進食、睡眠失調，
甚至出現結束生命的想法，請務必尋求心理協助。
心理諮商不是示弱，而是一種自我照顧。
4. 找到能說話的人
你不需要跟每個人說出心事，但請找到一個你信任的人。
一個願意聽、願意陪、不會否定你的人。
哪怕只是說說生活瑣事，也是一種支持。
給還在努力活下來的你
你以為「撐下去」是堅強，
但其實，願意停下來看看自己，才是真正的勇氣。
你還在這裡，就表示你還沒放棄，還有渴望活得更好的一部分存在。
也許你不覺得自己勇敢，
但事實是：你只是太久沒有被理解，也太久沒對自己說一句「夠了，可以休息了」。
你可以慢一點、軟一點，不需要每天都表現得像沒事。
有時候只是一頓熱飯、一次好覺，就可能讓你不那麼難熬。
致每一位照顧者：你值得對自己更好一點
你不是來這個世界受苦的。
也不需要一個人撐完所有的難關。
如果你曾經有過「想消失」的念頭，
請不要急著否定它，
那只是你身心在提醒：我真的太累了。
你值得被照顧、被理解、被支持。
如果你願意，也可以在這篇文章下方分享你的故事。
如果你正努力撐下去，請給自己一個肯定：
活著本身，就已經是一種了不起的勇敢。
最後送給照顧者的一句話
「你不是被困境定義的人，而是那個在困境中，還在努力尋找出口的人。每一次你選擇努力度過一天，就是一次自己的勝利。」
你不是孤單一人，也不該孤軍奮戰。
如需進一步幫助，請洽詢心理諮商資源。(請洽各地方心理治療所/心理諮商所及各大醫院)
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